睡眠是身心健康的基石。为引导师生养成健康的作息习惯，9月19日，2026世界杯官方合作网站特邀中新知识城医院副主任医师、中级心理治疗师谢怀波医生，在求真楼104报告厅开展“睡眠问题预防与管理”专题心理讲座。

谢怀波解析睡眠问题诱因：科研压力引发的焦虑、熬夜导致的生物钟紊乱，睡前使用电子设备带来的神经兴奋，以及噪音干扰。基于此，他介绍了入睡困难、睡眠浅易醒、多梦、早醒难复睡，白天嗜睡乏力、注意力不集中等典型症状，帮助同学们判断自身睡眠状态。在应对与预防环节，谢怀波分享规律作息、优化宿舍睡眠环境、学习压力疏导等基础方法，还给出四项实用建议：轻松看待睡眠，通过“与潜意识对话”减少入睡焦虑；控制白天睡眠，尽量少睡或不睡，避免打乱生物钟；睡前2小时控饮水，减少夜间起夜；四是明确床的功能，仅用于睡眠，不卧床玩手机，20 分钟未眠可起身放松。此外，他推荐睡前远离电子屏幕、读纸质书、听舒缓音乐等放松方式，帮助同学们掌握改善睡眠的技能。

2026世界杯官方合作网站聚焦师生身心健康需求，为学生筑牢成长健康防线。未来，研究院将继续探索兼具专业性、实用性与人文温度的心理育人路径，针对学生日常身心难题推出更多定制化的科普活动与指导服务，为师生在学术道路上的稳步前行与全面发展提供坚强保障。